Почему вы во время бега задыхаетесь?
🏃
Часто человек принимает решение начать бегать, но во время тренировки сталкивается с проблемой затрудненного дыхания. Одни перебарывают этот дискомфорт, а для других это становится причиной прекратить подобного рода нагрузки. Давайте разберемся в причинах, из-за которых люди задыхаются при беге и как с этим справляться
🏃
Начните тренировку с разминки и дыхательной гимнастики
🏃
Тренируйтесь в свободном темпе
Если при беге Вы начинаете задыхаться, значит организм еще не готов к таким нагрузкам, поэтому стоит сбавить темп для равномерного дыхания. При правильно выбранном темпе Вы должны быть способны говорить полноценными фразами, если это не получается – замедлитесь и восстановите дыхание.
🏃
Дыхание во время бега должно быть ритмичным:
• на два шага вдох, на три-четыре шага выдох.
Если воздуха не хватает:
• делайте выдох на два шага, постепенно увеличивая до четырех.
🏃
Причины затрудненного дыхание при беге
1.Неподготовленный организм
2.Лишний вес
3.Курение
4.Возраст
5.Заболевания сердечно-сосудистой системы
🏃
В заключение
Подводя итог, отметим, что практически во всех причинах рекомендация едина – прислушивайтесь к организму и снижайте скорость бега до комфортной.
Для этого нужен характер, самоконтроль.
Помните, что именно постепенное наращивание темпа и дистанции даст Вам возможности достичь результата и получить удовольствие от бега, в противном случае есть шанс забросить тренировки, устав от дискомфорта при дыхании.
🏃
ХЭШТЕГИ:
#l4hrun #бег #run #беги #бегу #бегать #бежать #пробег #пробегать #пробежать #пробегу #спорт #атлетика #простобеги #простоделай #ноги #дыхание #задыхаюсь #вес #курение
